Paleo-Diäten neu überdacht – Wie die beliebte Diät Ihr Mikrobiom und Ihre Gesundheit stört

 

Wenn Ihr Körper ein Airbnb wäre, würden Sie keine Paleo-Diät machen wollen. Warum? Weil Sie für Ihre Gäste, auch Mikrobiota genannt, ein schrecklicher Gastgeber wären. Neue Forschungsergebnisse, die im European Journal of Nutrition veröffentlicht wurden, haben ergeben, dass Paleo-Diäten Ihr Mikrobiom stören. Langfristig könnte eine Paleo-Diät enorme Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Lassen Sie uns die Metapher noch etwas weiter ausdehnen. Ihre Ernährung radikal auf ein Paleo-Muster umzustellen, wäre, als würden Sie alle sauberen und ordentlichen Gäste hinauswerfen, die bei kleinen Reparaturen helfen und das Haus in gutem Zustand halten. Stattdessen würden Sie unerwünschte Gäste einladen, die die ganze Nacht feiern und das Haus verwüsten.

Paleo-Diäten sind in den letzten Jahren populär geworden. Von Gewichtsverlust bis zu längerer Lebenserwartung: Paleo-Anhänger behaupten oft weitgehend unbewiesen, dass eine Ernährung ohne Getreide, Hülsenfrüchte und Milchprodukte erhebliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.

Obwohl die Ernährung der unserer Vorfahren ähneln soll, ist die ganze Idee noch nicht ganz ausgereift. Und selbst wenn die Menschen der Altsteinzeit Beef Jerky und Gehirne gegessen haben, war dies wahrscheinlich eine Notwendigkeit und nicht eine Entscheidung oder das Wissen um eine gute Gesundheit. Denken Sie daran, dass die Menschen der Altsteinzeit nicht besonders lange lebten und auch nicht viele Jahre lang bei guter Gesundheit genossen.

Sicher, eine kleine Anzahl von Menschen kann aufgrund bestimmter genetischer Varianten mit einer Paleo-Diät gut zurechtkommen, die meisten jedoch nicht und jetzt wissen wir noch besser, warum das so ist.

Paleo-Diäten und schlechte Gesundheit

Eine aktuelle Studie aus Australien untersuchte die Zusammensetzung der Darmflora und die damit verbundenen Stoffwechseleffekte bei Menschen, die eine Paleo-Diät einhalten. Bei denjenigen, die sich länger als ein Jahr so ​​ernährten, kam es zu ungünstigen Veränderungen in der Zusammensetzung der Darmflora und zu erhöhten Werten des Metaboliten Trimethylamin-N-oxid (TMAO). Dieser Metabolit wird mit der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Im Gegensatz dazu wird eine mediterrane Ernährung seit langem mit einer guten Gesundheit für die Mehrheit der Menschen in Verbindung gebracht. Diese Art der Ernährung ist reich an gesundem, frischem Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkorn und ungesättigten Fetten. Die Forscher verglichen die Paleo-Diätler mit denen, die sich ausgewogen ernährten und Getreide, Hülsenfrüchte und Milchprodukte zu sich nahmen, und fanden klare Anzeichen dafür, dass die Paleo-Diät einen negativen Einfluss auf die Mikrobiota hatte.

Die Paleo-Diätler wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: strenge Paleo- und Pseudo-Paleo-Diät, je nachdem, wie sehr sie sich an das Motto „Kein Getreide, keine Hülsenfrüchte, keine Milchprodukte“ hielten. Nach einem Jahr hatten die Teilnehmer beider Paleo-Gruppen:

• Eine größere Anzahl von Darmmikroben wie Hungatella , die mehr TMAO produzieren
• Reduzierte Anzahl nützlicher Bifidobakterien Und Roseburia, die Ballaststoffe fermentieren, um Nährstoffe wie Buttersäure und andere kurzkettige Fettsäuren zu produzieren.

 

Die Teilnehmer der strengen Paleo-Gruppe hatten höhere TMAO-Werte als die Pseudo-Paläo- und Kontrollgruppe, die sich ausgewogen ernährte. Je weniger Getreide eine Person aß, desto höher waren die TMAO-Werte.

TMAO ist eine Verbindung, die vermutlich an der Verengung oder Verstopfung der Arterien beteiligt ist, was darauf schließen lässt, dass eine Paleo-Diät einen ziemlich direkten Einfluss auf das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen hat. Darüber hinaus reduzierte die Paleo-Diät den Bakteriengehalt der Teilnehmer, die kurzkettige Fettsäuren wie Buttersäure produzieren, die die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen.

 

Bringen Sie Ihren Darm wieder in Schwung

Wenn Sie sich also bereits Paleo ernähren oder dies in Erwägung ziehen, könnte es sich lohnen, die Paleo-Diät zu überdenken und sich stattdessen auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung zu konzentrieren, die Getreide, Hülsenfrüchte und andere Vollwertkost umfasst. Eine solche Ernährung unterstützt nachweislich ein vielfältiges Mikrobiom und eine insgesamt gute Gesundheit.

Und wenn Ihr Darm bereits wegen Getreidemangel knurrt, bringen Sie ihn mit Natrens Healthy Trinity wieder auf die Beine. Natren-Probiotika werden mit dem einzigartigen, geschützten Trenev Process ® hergestellt, der die Überlebensfähigkeit und Stabilität der lebenden Bakterien durch ein Ölmatrixsystem sicherstellt, das jeden Superstamm mikroumhüllt, um sie getrennt, nicht konkurrierend und praktisch 100 % vor den Magensäften des Magens zu schützen.

Die Wirksamkeit und Anzahl der koloniebildenden Einheiten (CFU) in allen Probiotika von Natren wird durch eine Überprüfung durch Dritte garantiert, sodass Sie wissen, dass Sie das bekommen, was auf dem Etikett steht.

Natren Healthy Trinity ist ein 3-in-1-Probiotikum-Nahrungsergänzungsmittel, das bedeutende Mengen einiger der am besten erforschten Probiotika überhaupt enthält:

• Lactobacillus acidophilus , NAS-Superstamm, 5 Milliarden KBE
• Bifidobacterium bifidum , Malyoth-Superstamm, 20 Milliarden KBE
• Lactobacillus bulgaricus , LB-51-Superstamm, 5 Milliarden KBE.

Mit anderen Worten, wenn Sie bereit sind, von Paleo abzuweichen und die unerwünschten Hungatella , lassen Sie Natren Healthy Trinity Ihr Haus in Ordnung bringen.

 

Quellen:

Genoni A, Christophersen CT, Lo J, et al. Eine langfristige paläolithische Ernährung ist mit einer geringeren Aufnahme resistenter Stärke, einer anderen Darmmikrobiota-Zusammensetzung und erhöhten TMAO-Konzentrationen im Serum verbunden . Eur J Nutr . 2019. doi: 10.1007/s00394-019-02036-y.