Der menschliche Körper wimmelt von Bakterien. Tatsächlich sind nur etwa 40 % der Gesamtzellen in Ihrem Körper menschliche Zellen. Kein Wunder also, dass die Bakterien in Ihrem Darm einen so großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich fühlen. In diesem Blogbeitrag werfen wir einen Blick auf Probiotika für die Verdauungsgesundheit und widmen uns dabei besonders drei Probiotikaarten, die dazu beitragen können, Ihren Darm in Topform zu halten.

Wie Probiotika die Verdauung unterstützen

Bevor wir uns die Vorteile bestimmter probiotischer Stämme ansehen, fassen wir kurz zusammen, was wir unter Probiotika verstehen und wie diese Organismen die Verdauungsgesundheit unterstützen.

Das Wort Probiotikum setzt sich aus den Wörtern „pro“ (für) und „biotisch“ (Leben) zusammen und bezieht sich auf die große Vielfalt nützlicher Organismen, die im Verdauungstrakt leben. Diese Probiotika bilden ein Mikrobiom im Darm und das empfindliche Gleichgewicht dieses Mikrobioms beeinflusst eine Reihe physiologischer Aktivitäten, darunter:

• Die Produktion von Enzymen, die zum Abbau von Nahrungsmitteln und zur Freisetzung von Nährstoffen erforderlich sind
• Die Produktion von Neurotransmittern, die das enterische (Darm-)Nervensystem beeinflussen
• Die Synthese von Nährstoffen wie Vitamin B12
• Besiedlung des Darms durch schlechte Bakterien und andere Krankheitserreger
• Die Produktion entzündungsfördernder Moleküle durch Krankheitserreger
• Funktion des Immunsystems im Darm
• Durchlässigkeit des Darms.

Zusammen unterstützen Probiotika den richtigen Abbau der Lebensmittel, die wir essen. Dies hilft, Nährstoffe freizusetzen, die wiederum die Verdauungsgesundheit unterstützen, wie z. B. B-Vitamine, die oft an Proteine ​​in Lebensmitteln gebunden sind. Wenn wir Nahrung richtig verdauen, verringert dies die Wahrscheinlichkeit, dass unverdaute Nahrung im Darm verweilt, wo sie Krankheitserreger wie Escherichia coli und Staphylococcus aureus, was zu übermäßigem Bakterienwachstum führt.

Symptome einer bakteriellen Überwucherung sind Entzündungen, oxidative Schäden und Toxizität im Darm. Krankheitserreger und die von ihnen produzierten Substanzen können zu Gewebeschäden, Störungen des Immunsystems, Blähungen, Krämpfen, Verstopfung und Durchfall führen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Mikrobioms kann potenzielle Krankheitserreger in Schach halten und solche Symptome in Schach halten.

Faktoren, die das Mikrobiom und die Darmgesundheit beeinflussen

Viele Faktoren können das empfindliche Gleichgewicht der Bakterien im Darm beeinflussen, wobei die Auswirkungen auf verschiedene Bakterienarten und -stämme unterschiedlich sind. In manchen Fällen kann das Mikrobiom durch eine Infektion durch den Verzehr oder das Trinken verunreinigter Lebensmittel und Wassers gestört werden (z. B. bei Reisedurchfall). Weitere Faktoren, die das Mikrobiom beeinflussen, sind Krankheiten, Stress, Antibiotikaeinnahme, Alterung, Menstruationszyklus, Schwangerschaft und die Lebensmittel, die wir essen.

Altern und Probiotika für eine gesunde Verdauung

Ab dem 50. Lebensjahr nimmt die Vielfalt des Mikrobioms ab, ebenso wie die Aktivität des Immunsystems. Dadurch werden ältere Erwachsene zunehmend anfällig für opportunistische Infektionen sowie für eine schlechte Darmgesundheit und andere gesundheitliche Probleme. Etwa 20 % der 60- bis 80-Jährigen leiden in gewissem Maße unter einer Überwucherung unerwünschter Bakterien im Darm. Bei den über 80-Jährigen steigt dieser Anteil auf etwa 40 %.

So wählen Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel aus

Bei der Auswahl eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels ist es wichtig, die Faktoren zu berücksichtigen, die sich aktuell auf die Darmgesundheit auswirken, und sich ein wenig mit den einzelnen Bakterienarten auszukennen.

Lactobacillus-Arten überwiegen im Dünndarm, während Bifidobakterien die Hauptarten im Dickdarm sind. Dies bedeutet, dass beide Arten während und nach der Einnahme von Breitbandantibiotika oder schweren Magen-Darm-Beschwerden aufgefüllt werden müssen. Ältere Erwachsene sollten auch darauf achten, beide Arten aufzufüllen, um die Vielfalt des Mikrobioms und die Funktion des Immunsystems aufrechtzuerhalten.

Im Allgemeinen ist es daher am besten, sich bei der Auswahl eines Probiotikums für eine Formel mit mehreren Stämmen zu entscheiden, die eine Vielfalt an Lactobacillus und Bifidobakterien bietet. Achten Sie darauf, eine Formel mit magensäureresistenten Bakterienarten zu wählen, damit diese die Magensäure überleben und lebend und mit voller Wirksamkeit in den Darm gelangen.

Was die Dosierung betrifft, sollten Sie zur allgemeinen Erhaltung der Gesundheit nach einer probiotischen Formel suchen, die mindestens 10 Milliarden koloniebildende Einheiten (KUP) garantiert, und zwar zumindest zum Herstellungs- und Verfallsdatum. Wenn Sie unter einem Aufflammen von Magen-Darm-Symptomen leiden oder Ihr Mikrobiom nach einer Krankheit oder der Einnahme von Antibiotika wiederherstellen möchten, sollten Sie nach Probiotika für die Intensivpflege suchen, die mindestens 30 Milliarden koloniebildende Einheiten (KUP) enthalten, wie beispielsweise Healthy Trinity von Natren.

Und schließlich sollten Sie eine Formel in Betracht ziehen, die einige der am gründlichsten erforschten Probiotika enthält, die immer wieder erhebliche gesundheitliche Vorteile gezeigt haben. Drei Top-Arten, auf die Sie achten sollten, sind:

1. L. acidophilus – produziert Amylase und Laktase, um die Verdauung von Laktose und Kohlenhydraten im Allgemeinen zu unterstützen. Kann auch die Resistenz gegen Methicillin-resistente Staphylococcus aureus (MRSA) und andere opportunistische Krankheitserreger.
2. L. bulgaricus – unterstützt außerdem die Verdauung von Laktose und stärkt die Immunreaktion im Darm, wodurch Infektionen bekämpft werden können (besonders wichtig für ältere Erwachsene)
3. B. bifidum – wichtig für die Funktion des Immunsystems im Darm und besonders wichtig zur Auffüllung nach der Einnahme von Antibiotika. Lindert nachweislich Magen-Darm-Symptome, einschließlich Durchfall, in Stressphasen wie Abschlussprüfungen!

Diese drei probiotischen Stämme haben nicht nur beeindruckende individuelle Vorteile, sie interagieren auch miteinander, um die Darmgesundheit und die Immunfunktion zu beeinflussen. So ergab eine Metaanalyse von zwölf Studien, dass eine Kombination aus L. acidophilus Und B. bifidum reduziert das Risiko einer Reisediarrhö erheblich. Und in einer anderen Studie B. bifidum, L. acidophilus, Und L. bulgaricus gehörten zu den probiotischen Stämmen, die den größten Nutzen bei Geschmacksstörungen, Verstopfung sowie Übelkeit und Erbrechen hatten, wenn es darum ging, Infektionen mit Helicobacter pylori.

Wenn Sie also nach den besten Probiotika für eine gesunde Verdauung suchen, lesen Sie das Etikett und achten Sie darauf, dass Sie eine Rezeptur mit mehreren Stämmen erhalten, die dieses Top-Trio enthält!

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